20 декабря 2024, 11:08
ЧЕТЫРНАДЦАТАЯ СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
Обязательные испытания (тесты)
Выносливость:
- Бег на 1000 м (мин, с)
- Бег на 2000 м (мин, с)
- Скандинавская ходьба на3 км (мин, с)
- Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
- Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
- Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
- Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
Сила
- Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
- Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
- Рывок гири16 кг (количество раз)
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
Гибкость
- Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)
Испытания (тесты) по выбору
Скоростно-силовые возможности
- Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
Прикладные навыки
- Плавание на 50 м (мин, с)
- Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)
- или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)
- Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 5 км (количество навыков)
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака Комплекса ГТО
бронза – 4, серебро – 4, золото – 5